Fullbody predominant Bench Press: Ziua 1

-


Ziua 1 din programul de tranzitie de la hipertrofie la strength training. Momentan ma aflu in saptamana a V-a a mezociclului si lucrurile decurg foarte bine! Fac progres cu usurinta in timp ce greutatea (atat cea corporala cat si cea de pe bara) creste saptamanal!

Acest este primul filmulet de genul pe care il fac, asa ca orice feedback/sugestie este bine venit!

Inspire, motivate, energize! #IronBeat

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Periodizarea antrenamentului

-
Image
PERIODIZAREA Din dorința de a progresa și a fi mai bun, mai rapid, mai puternic, mai estetic, marea majoritate a noastră se confruntă cu tendința de a împinge limitele la antrenamente, crezând că “more is better!”. Ideea cum că mai mult e mai bine are un adevăr, dar trebuie să ne punem întrebarea…. Cât de mult și pe ce perioadă? Când ne uităm la filme precum Rocky, vedem cum se antrenează din ce în ce mai intens cu cât se apropie lupta cea mare, și avem impresia că asta ar trebui să facem și noi. “Outwork your competition – antrenează-te mai greu decât competiția ta”, de câte ori ați auzit această zicală în filmulețele motivaționale pe care le urmăriți? Hai să disecăm aceasă zicală puțin prin aplicarea ‘serioasă’ a câtorva întrebări: Ce se întâmplă dacă competiția ta nu face nimic altceva decât asta? Ce se întâmplă dacă competiția ta are mai multe posibilități la dispoziție, ce se întâmplă dacă competiția ta folosește substanțe dopante și tu nu? Ce se întâmplă dacă competiția...
Read more

Principiul supracompensarii si principiile de antrenament

-
Image
“- Mă antrenez de 3 ani și nu se cunoaște nimic! Ce să fac?” Câte persoane cunoașteți în sala de antrenamente care se antrenează de ani de zile și parcă nu se vede niciun progres? Te regăseșți în această categorie? Atunci dedică-ți 10 minute pentru a te educa și pentru a găși o soluție la problema ta. Notez de asemenea faptul că vom discuta strict de antrenament. Că să se înțeleagă, mușchii nu se cresc în sală, și nici scăderea stratului adipos nu are loc express în sală. În timpul antrenamentului corpul suferă o traumă fiziologică, la care este forțat să se adapteze. Antrenamentul reprezintă un STIMUL , la care corpul RĂSPUNDE în funcție de capacitatea sa funcțională. Pe parcursul odihnei, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi alimentația, intensitatea antrenamentului, capacitatea de recuperare a organismului și durata, corpul dezvoltă o ADAPTARE la efort. Adaptarea corpului la efort se bazează pe PRINCIPIUL SUPRACOMPENSĂRII. Un antrenament intens rupe echilibrul...
Read more

Hipertrofia musculară

-
Image
HIPERTROFIA MUSCULARĂ Fie că vorbim de aspectul strict estetic (mușchi mari și impresionanți sau aspect fizic tonifiat), sau de aspectul funcțional (dezvoltarea forței, puterii, agilității sau mobilității), sau chiar sănătatea și fitness-ul general (o compoziție corporală optimă), oricare ar fi obiectivul principal pe care ni-l propunem, ajungem la un punct mare de convergența, care este PRIMORDIAL și stă la baza atingerii scopurilor noastre : Hipetrofia musculară Daca ar fi să luăm cuvântul hipertrofie , și să îl definim, putem spune că reprezintă dezvoltarea peste nivelul normal al unei celule, organ sau țesut. Ca urmare , în momentul în care vorbim de hipertrofia musculară , ne referim la dezvoltarea peste nivelul inițial al fibrei musculare. Această dezvoltare este defapt rezultatul adaptării organismului la efort, specific muscular și specific antrenamentului anaerob. Conform principiului SAID (Specific adaptation to imposed demand), corpul se adaptează cerințelor i...
Read more